說(shuō)到高血壓患者，大家首先想到的是中老年，但現(xiàn)實(shí)是，高血壓正在圍困越來(lái)越多的年輕人。

　　研究發(fā)現(xiàn)，1991～2015 年之間，18～39 歲的年輕人中高血壓的相對(duì)增加率最高，達(dá)到了 5.4%，這是 40～59 歲人群的2倍，而且是 60 歲及以上人群的10多倍。

　　華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院觀察了 7100 名血壓正常、平均年齡 25 歲的職工平均不到 8 年的時(shí)間，只有 27.06% 的人仍能保持血壓正常。

　　首先，飲食的變遷在其中起到了不可忽視的作用。在當(dāng)今社會(huì)，高鹽、高脂的飲食已逐漸成為眾多人的餐桌常客。

　　研究數(shù)據(jù)揭示，亞洲人的平均飲食含鹽量比西方人要高，這種過(guò)度的鹽攝入已被科學(xué)界公認(rèn)為高血壓的關(guān)鍵誘因之一。而高脂飲食則可能助長(zhǎng)體重的增加，為高血壓提供了“土壤”。

　　華北理工大學(xué)研究進(jìn)一步印證了這一觀點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持低鹽飲食的年輕人在 8 年后維持正常血壓的概率增加了 25%，而那些保持標(biāo)準(zhǔn)體重的年輕人，這一概率提高了19%。

　　其次，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式也是罪魁禍?zhǔn)住?/span>隨著社會(huì)節(jié)奏的加速，越來(lái)越多的年輕人沉浸于忙碌的工作中，缺乏規(guī)律的鍛煉，熬夜、長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕成為了常態(tài)。此外，煙草和酒精的消費(fèi)，已被證明與高血壓的發(fā)病率有顯著關(guān)聯(lián)。

　　最后，我們所處的環(huán)境也在悄無(wú)聲息地影響著我們的健康。工作壓力、環(huán)境污染、噪音等，都可能對(duì)人們的血壓產(chǎn)生負(fù)面影響。尤其在高度城市化的地區(qū)，由于環(huán)境壓力的增大，高血壓的患病率也隨之上升。

　　1.減少鈉鹽攝入

　　高血壓、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增高與鈉鹽攝入過(guò)多密切相關(guān)。

　　研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5g，推薦使用帶刻度的鹽勺；建議使用低鈉富鉀替代鹽；注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。

　　體重和腰圍超標(biāo)都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

　　3.合理膳食

　　健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。

　　日常飲食應(yīng)堅(jiān)持食物多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果攝入，增加全谷物、豆類等粗雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。

　　4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5～7mmHg。

　　建議根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），每次至少30分鐘，每周5～7次。同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行抗阻（肌肉力量）訓(xùn)練、柔韌性拉伸訓(xùn)練等。

　　5.戒煙戒酒

　　吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動(dòng)吸煙。

　　6.心理平衡

　　長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

　　7.充足睡眠

　　健康的睡眠可使血壓降低。建議成年人保持規(guī)律作息，改善睡眠障礙，每晚睡眠時(shí)間7～9小時(shí)。

　　高血壓患者在健康生活方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)病情需要，在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，將血壓降到目標(biāo)值以下并長(zhǎng)期維持，降低心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)優(yōu)先選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，促進(jìn)平穩(wěn)降壓。

　　倡導(dǎo)高血壓患者居家監(jiān)測(cè)血壓，早晚各測(cè)量1次。

　　初診或血壓不穩(wěn)者，連續(xù)測(cè)量5～7天。

　　血壓穩(wěn)定者，每周至少測(cè)量1次。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、早飯前和服降壓藥前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前。為保證結(jié)果準(zhǔn)確，一般應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2～3次，每次間隔約1分鐘，取平均值。

　　藥物是控制血壓的“利器”，但管理好體重，是從根源上為血管“減負(fù)”。

　　如果您在體重管理上遇到瓶頸，或伴有其他代謝問(wèn)題，請(qǐng)不要獨(dú)自掙扎。咨詢內(nèi)分泌科或臨床營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生，獲取個(gè)性化的指導(dǎo)方案至關(guān)重要。