老年人真的越瘦越健康嗎？
信息提供日期 : 2024-08-27 09:47來源 : 福田區健康教育所
中國有句古話“有錢難買老來瘦”。那么老年人瘦真的是健康的表現嗎？當心不知不覺中已患上肌少癥。
什么是肌少癥
肌少癥(sarcopenia，SP)是指隨著年齡的增長，出現骨骼肌質量和肌肉力量或軀體功能的下降。流行病學調查結果顯示：目前我國60歲及以上的老年人肌少癥患病率為5.7%~23.9%。
哪些老年人容易被“肌少癥”找上門
導致肌少癥的危險因素有很多，首當其沖的就是與增齡密切相關。隨著年齡增長，老年人各器官功能減退、激素水平改變，均可導致運動能力下降、肌肉質量和肌肉力量丟失。其次，長期臥床、久坐、長期酗酒、吸煙、膳食攝入能量不足、蛋白質不足、維生素不足、合并慢性疾病、手術、惡性腫瘤、內分泌疾病、多器官衰竭、某些藥物治療等因素均可導致肌少癥的發生。
肌少癥的危害有哪些
肌少癥可增加跌倒的發生率，導致骨折等，增加老年人殘疾和喪失生活自理能力的風險。早期識別、早期干預對于維護老年人的健康和生活質量至關重要。
如何早期自我識別
如果家里有60歲或者65歲以上的老人，可以通過下面這個方法來判斷：
讓老人掐表走3米～6米，計算最大步速或平均步速。
（1）步速>0.8米／秒，并且優勢手（常用的手）的握力正常（男性>25千克，女性>18千克），基本可以排除肌少癥。
（2）步速≤0.8米／秒或步速達標但握力不足時，就需要去醫院使用專業儀器測量肌量，肌量正常就可排除肌少癥，肌量低則可診斷為肌少癥。
“肌”不可失，如何防治
1.培養良好的運動習慣
運動干預可有效改善老年肌少癥患者的肌肉力量和軀體功能，無明顯運動禁忌的肌少癥患者均應進行有規律的運動訓練。
有氧訓練：推薦快走、慢跑、騎健身車、健身操等。
抗阻訓練：彈力帶、綁腿沙袋、啞鈴等。
平衡訓練：將單腿站立 、倒退走、側身走等訓練方式與我國傳統健身項目（太極拳、五禽戲、八段錦等）有機結合。此外，宜多參加戶外活動，增加日曬時間。
2.注重膳食營養，進行適當營養補充
老年人應注重充足的營養支持，合理膳食。肌少癥患者應適當增加蛋白質的攝入量（建議每天每公斤體重攝入1.2g）。推薦老年人增加含有必需氨基酸的蛋白質攝入，如瘦肉、黃豆、花生等。需將每日蛋白質的攝入平均分布于三餐中。保持適當體重，避免體重過重、過低或是波動過大。
3.做好慢性病管理
定期體檢及隨訪，早期發現和干預導致肌少癥的高風險急慢性疾病。
4.重視體重下降
體重半年內下降超過5%應引起密切重視，及時去老年醫學科專科就診，同時進行肌少癥的評估。
5.重視和預防跌倒
當老年人出現跌倒尤其是反復跌倒時，應及時進行肌少癥、跌倒風險評估，并早期積極干預，避免造成更加嚴重的損傷。
溫馨提示
肌少癥嚴重影響老年人的健康及生活質量，做好早期識別、早期篩查、早期診斷、早期干預刻不容緩！
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