據(jù)研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達(dá) 10.8%。也就是說，我們身邊每 10 個成人就有 1 人患不同程度的慢性腎臟病。

　　3月14日是世界腎臟日，讓我們一起了解一下，在日常中很多人不經(jīng)意就會做的傷腎行為，看看你中招了沒？

　　這5件事真的不要再做了！

　　①憋尿

　　長期憋尿會導(dǎo)致尿液在膀胱內(nèi)長時間停留，增加細(xì)菌感染和結(jié)石形成的風(fēng)險。因此我們需要及時排尿，避免過度憋尿。

　　②熬夜

　　長期熬夜會破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復(fù)，所以我們應(yīng)當(dāng)保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。

　　③吃得太好

　　特別是高蛋白、高鹽分的飲食，也會增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易形成結(jié)石。所以要提倡均衡飲食，減少鹽分和蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入，保證營養(yǎng)均衡搭配。

　　④過度勞累

　　過度勞累會使身體處于緊張狀態(tài)，影響腎臟的正常功能。因此我們應(yīng)該合理安排工作與休息，避免長期過度勞累。

　　⑤飲水不足

　　飲水不足會導(dǎo)致尿液濃縮，增加結(jié)石和感染的風(fēng)險。所以我們每天應(yīng)當(dāng)保證足夠的水分?jǐn)z入，以尿液顏色白色或淺黃為宜，這樣能夠進(jìn)一步降低結(jié)石和泌尿生殖道感染的發(fā)生。

　　出現(xiàn)這些癥狀查查腎

　　①面部：用手指按壓有凹陷

　　腎臟的主要功能是排泄代謝產(chǎn)物 。當(dāng)出現(xiàn)腎臟疾病時功能受損，導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，水分常聚集在體內(nèi)最疏松的組織和最低垂的部位，表現(xiàn)為晨起發(fā)現(xiàn)自己眼瞼、面部或者是雙下肢水腫，用手指按壓有凹陷，如果病情未及時控制，可能出現(xiàn)持續(xù)性全身水腫。

　　②消化：惡心嘔吐食欲差

　　慢性腎衰竭患者可出現(xiàn)胃腸道黏膜水腫及毒素在體內(nèi)堆積，影響消化功能而出現(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐、腹脹等癥狀。

　　這些癥狀易與消化系統(tǒng)疾病癥狀相混淆，從而被忽略。很多腎病的病人因為消化道癥狀明顯，在消化科就診時發(fā)現(xiàn)腎病。

　　③血壓：40歲以下高血壓

　　腎臟受損后水、鈉在體內(nèi)不能被正常排出，導(dǎo)致體內(nèi)液體增多，血壓升高。

　　對于年齡40歲以下且無高血壓家族史的人出現(xiàn)血壓升高時，建議前往腎內(nèi)科檢查腎臟，排除腎性高血壓的可能。

　　④尿液：泡沫尿、淡黃色

　　尿中蛋白、尿糖增多時可出現(xiàn)泡沫尿。發(fā)現(xiàn)尿液表面漂浮著一層細(xì)小的泡沫且不易消散時，應(yīng)警惕蛋白尿的可能，如果泡沫較大，應(yīng)警惕是否尿糖升高。

　　正常的尿液為澄清的淡黃色，當(dāng)尿液變成濃茶色、醬油色或者渾濁如淘米水樣時需及時就診。

　　⑤尿量：起夜超過3次

　　尿量無論增多還是減少都應(yīng)考慮與腎臟疾病相關(guān)。正常人夜間一般不排尿，如果夜間起夜超過3次，特別是年輕人夜尿次數(shù)增多，都是腎臟病的早期信號。如果出現(xiàn)以上癥狀建議及時就醫(yī)。