一、白猿攀枝

　　面南，左足跳起，足前掌先著地，繼而踏實獨立，右腿屈膝呈90°，成左前屈膝獨立步；同時，左手上抓，五指微屈，掌心向前，狀如攀枝；右手屈腕勾手成猿鉤（五指捏攏，屈腕呈勾手狀）收至腰間；目視左手。

　　二、白猿摘果

　　 面南，左腿沉胯屈膝獨立；頭身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左獨立平衡步；同時，左臂前伸，五指末節微屈，掌心向下，狀如抓果，然后“握固”（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿鉤收至腰間；目視左手。

　　三、白猿抓癢

　　（1）面南，左足收回與右足平行站立，與肩等寬，右腿向左后插步，成左高歇步；同時，左手由頭上方向腹部劃弧，右手由腹部向頭上方劃弧，兩手經胸前交叉左手在內，掌心向內；目前視。

　　（2）下蹲，成左低歇步；同時，左手落至左腰間，右手劃至頭右側，兩肩上聳，兩臂小幅度掣肘、屈腕、屈指狀如抓癢3次；頭頸左轉；目視左上方。

　　（3）下肢不動，兩手交換，左手上提至頭左側，右手下落至腰間，兩肩上聳，左、右手同樣各抓癢3次；頭頸向右轉；目視右上方。

　　（4）兩手移至胸前，兩肩上聳，左、右手各抓癢3次；目視雙手。

　　【猿戲作用】

　　猿戲運動多窺、望、抓、縱、閃、跳，機靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經，養心健腦。防治血行失常及心神失養所致的心悸、心痛、不寐、多夢、健忘、神疲等病癥。

　　一、黑熊探爪

　　（1）面南，右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖點地，成左丁步；同時，兩臂屈肘，兩爪呈熊掌（五指分開，屈指狀如鈍鉤，拇指貼近食指），上提至體右側，高與臍平，掌心向下；目隨爪動。

　　（2）兩熊掌由體右側向左前劃弧，帶動身軀左轉面東南，左足隨向左前邁步，右足墊步跟進，成左雞形步；目隨爪動。

　　（3）屈肘，兩熊掌向左后拉回經腹前至體右側，劃平圓；兩足保持左雞形步，重心偏移右腿；目隨爪動。

　　二、笨熊游走

　　面東南，右足收回，右轉身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先著地，原地邁步慢行；同時，右熊掌前抓，左熊掌后摟，兩熊掌高與臍平，掌心向下；目視左爪，頸隨目轉。

　　三、笨熊晃體

　　（1）面南，兩足平行；左轉身面東南，左足向左前邁步，成左雞形步；同時，頭身前傾，以肩帶臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向后收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前視。

　　（2）以肩帶臂，左臂向上向后收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同時，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前視。

　　【熊戲作用】

　　熊戲運晃腹腔內臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經，健脾和胃。防治脾胃不和所致的納差、噯氣、呃逆、脘腹脹痛、便溏、便秘等病癥。

　　一、白鶴飛翔

　　（1）承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90°，提踵足尖向下，成右前屈膝獨立步；同時，以肩帶臂，兩臂向體側伸展平舉，略高于肩，手型呈鳥翅（伸指，中、無名指并攏向下，其他三指上翹），掌心向下；目前視。

　　（2）右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖點地，成右側屈膝獨立步；同時，以肩帶臂，兩臂下落體側，手型還原為掌，掌心相對；目前視。

　　二、群鶴落灘

　　（1）面西南；左轉身面南，右足收回，兩足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時，兩手自腹前向頭上方交叉劃弧，手型呈鳥翅，左手在內，掌心向外；目前視。

　　（2）左足落地，與右足平行，間距大于肩寬：同時，兩臂向上向后劃弧伸展，兩掌外旋，掌心向上；頭身后仰，目仰視。

　　（3）兩臂向前向下劃弧，手型還原為掌，兩掌內旋，指尖相對，掌心向下，似觸地面；頭身前俯，目俯視。

　　三、白鶴撲地

　　（1）面南，站立，下肢動作保持上式不變；右手臂由前下方提起向左向上再向右劃弧上舉，指尖向上，掌心向前；左手臂上提體側；目視右手。

　　（2）左手臂從體側向外向上經頭上方劃弧，下撲至右足外側，立掌指尖向下，掌心向右；同時，頭身前俯，右手臂保持上舉，掌心向后；目視右足。

　　四、飛鶴展翅

　　（1）面南，左轉身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；同時，兩臂向前劃弧相合，指尖向前，掌心相對，重心前移；目前視。

　　（2）以肩帶臂，兩臂向后水平劃弧伸展，手型呈鳥翅；同時，左腿伸直，足跟著地，足尖翹起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前視。

　　（3）以肩帶臂，兩臂水平劃弧前收，手型還原為掌，指尖向前，掌心相對；左足全掌著地，右足跟離地，重心前移；目前視。

　　五、群鶴凈身

　　（1）面南；左轉身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；頭身前傾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提體側，掌心向后；同時，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目視左手。

　　（2）直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同時，以肩帶臂，左臂上提后收，掌心向下，劃立圓；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目視左手。

　　六、降落巖石

　　（1）面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時，兩手自腹前向頭上方交叉劃弧，手型呈鳥翅，左手在內，掌心向外；目前視。

　　（2）左足落地，與右足平行，與肩等寬；屈膝下蹲，同時，以肩帶臂，兩臂向外劃弧伸展下落體側，手型還原為掌，指尖向下，掌心相對；目前視。

　　（3）收腹，提肛，提踵，漸次直立；同時，以肩帶臂，兩臂向外伸展劃弧上舉至頭上方，手型呈鳥翅，指尖向上，手背相對；目前視。

　　（4）松腹、松肛、落踵，兩足平行站立；同時，以肩帶臂，兩臂向外劃弧伸展下落體側，手型還原為掌，指尖向下，掌心相對；目前視。

　　【鳥戲作用】

　　鳥戲運動胸、臂，主練肺與皮毛，擴胸縮胸，張肺收肺，按摩肺臟，疏通肺、大腸經，補肺固表。防治肺氣不足、氣失宣降所致的氣短、咳喘、體倦、易感冒及內臟下垂等病癥。

　　一、猛虎覓食

　　（1）面南，左足向前邁步，成左雞形步；同時，兩手型呈虎爪（五指撐開，虎口撐圓，指關節屈曲內扣呈鈍鉤），左爪自頭上方經腹前劃弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向頭上方劃弧，爪心向上，兩爪經胸前交叉左爪在內；目隨爪動。

　　（2）左腿屈膝前弓，成左前弓步；同時，兩臂屈肘，左爪內旋下按,爪尖向前，爪心向下；右爪內旋上推，爪尖向左，爪心向前；頭頸左轉，目視右足跟。

　　二、搖頭擺尾

　　面南，右足收回，兩足平行站立，左腿前邁成左虛步；頭身前傾，伸臂，爪心向下，以腰為樞，兩爪自左下向上向右向下再向左下劃立圓3周；頭頸隨爪相向轉動，目視爪。

　　三、翻身撲按

　　（1） 面南，重心后移至左腿，上體稍左轉，右足尖翹起內扣，踏實，重心再移至右腿；同時，兩臂前伸，爪心向下，兩爪從體前方抬起，上越頭部，以腰為樞，向左后仰面翻轉，轉身面北，目視爪。

　　（2） 面北，右腿坐胯屈膝，成左虛步；同時，兩臂向體側垂直下撲，目前視。

　　（3） 左腿提胯提足，右腿獨立；同時，兩爪體前上舉至視平，爪心向前；目視雙爪。

　　（4） 左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同時，兩爪向體側垂直下按，爪心向下；目視前下方。

　　【虎戲作用】

　　虎戲運動腰及脊柱四肢骨關節，主練腎與骨，按摩腎臟，疏通腎、膀胱經，固腎壯骨。防治腎精氣虧虛所致的腰膝酸軟而痛、耳鳴耳聾、陽萎遺精、精少不育、經少經閉等病證。

　　承上式，右足收回，兩足平行如起式。兩掌心向上側舉至頭上方，經體前內合下按。舉臂收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見鳥戲降落巖石式。兩掌向體側前上托至視平，經體前內合下按。兩臂上托收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見起式。搓手9次。兩掌自下巴頦向額向頰浴面反復6次。自額向枕后沿頸側向下，經胸、腹、下肢由前而后至臀按摩。捶擊命門9次。十指叩擊丹田9次。恢復如預備式。

　　太極拳