疾病應該以"防"為主，大多數疾病的到來都是有信號的，中老年朋友不僅要做到每年至少到正規醫院進行一次全面的身體檢查，還要在日常生活中多留心自己身體狀況的變化，發現疾病的蛛絲馬跡。下面一些非常簡單的小方法，可以有效地幫助中老年朋友自檢自查。

　　1、定期測量體重和腰圍。在家中備一個健康稱和皮尺，記錄自己每周的體重和腰圍。如果在短時間內，如1～4個星期，體重發生較大變化，無論是體重減輕還是增加，都很有可能是某些疾病的征兆，需去正規醫院做更深入的檢查。對大多數中老年朋友，尤其是女性中老年朋友來說，短時期內腰圍的較大變化，很可能是某些器官的重要病變，千萬不可掉以輕心。

　　2、在家里做心臟功能測試?？蓪y試時間設定為1分鐘。在這1分鐘里，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先測量自己的脈搏，做完運動后再立即測量自己的脈搏，運動結束1分鐘后再測。將得到的3組數據相加，減去200，再除以10。如果得數為0～3，那么表明心臟功能極佳；3～6為良好；9～12為較差；如果12以上，那就必須去醫院就醫。

　　3、呼吸功能的測試。記錄安靜狀態下正常呼吸時，每分鐘的呼吸頻率。對于40歲的人來說，10～15次為最佳；50歲，8～10次為最佳；60歲，5～10次為最佳。超過或低于該數據者均屬欠佳。

　　4、體力和腿力的測試。如果能一步邁兩級臺階，快速登上5樓，那么說明健康狀況良好；如果一級級地登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，那么說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，那么則較差；只登3層樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫馬虎大意。

　　5、觀察身體的預警信號：老年人若有頻繁打哈欠、黑蒙眩暈、嗜睡失眠、胃口不振、餐后不適、大便不暢、小便頻繁、精神狀態突然改變等不同于以往的變化，首先要從身體疾病上找原因，不要存有僥幸心理，怕麻煩不去醫院。